Свежие записи

 

Как правильно питаться

12.10.2017

Нам известно огромное количество принципов здорового питания. Врачи советуют придерживаться таких основных трех правил.
Здоровое питание – это ежедневное меню, которое состоит из 1/5 белков, 3/5 углеводов и 1/5 жиров. Правило первое – клетчатка. Полезными являются каши, чем крупа меньше очищена, тем более она полезная. Такие каши, как рис, гречка имеют высокую питательную ценность и полностью насыщают организм полезными компонентами.
Правило второе – углеводы. Они содержатся в зелени, фруктах, овощах, ягодах. Должны составлять основную часть питания. Главные источники энергии.
Правило третье – белки. Являются строительными материалами.
Рекомендуется употреблять меньше мяса, а больше рыбы. Не рекомендуется употреблять их вместе в один день. Качественные молочные продукты, также являются не маловажной частью полезного меню. Горох, фасоль, которые являются бобовыми представляют собой важный протеиновый компонент. Для более ценного рациона следует ввести морепродукты и морскую капусту, орехи и грибы. Также следует ввести яйца. Можно как куриные так перепелиные.
Взрослому человеку необходимо питаться четыре раза в день.
Пример меню на один день.
Завтрак. Рисовая каша, овощной салат.
Обед. Легкий овощной суп.
Отваренное куриное филе с овощами.
Ужин. Творожная запеканка или омлет.
Строго запрещен алкоголь, чай и кофе в больших количествах, кетчуп, майонез, чипсы, сухарики, жареная пища, красители. Торты, пирожные, конфеты нужно употреблять в ограниченном количестве. Это же касается и животных, и растительных жиров.
Нужно учитывать индивидуальное чувство голода. Если пришло время обеда, а есть не хочется, нужно перенести прием пищи. Если завтракать не хочется, возьмите завтрак с собой на работу. Выражение "завтрак съешь сам" является человеческой мудростью, которая известна на протяжении тысячелетий. Ужин можно иногда пропустить, если не хочется. Следует выпить негазированной воды.
Если чувство голода пришло ночью нужно приготовить яблоко и воду. Но лучше этого избегать.
Все это на первый взгляд кажется сложным, но результат Вас порадует. Привычка правильно питаться выработается через 2 недели, именно этого времени достаточно организму, чтобы адаптироваться. Далее начнет восстанавливаться работа внутренних органов, усилится обмен веществ. Следуя принципам здорового питания, возможно избавиться от многих болезней. В Пин Ап казино для многих игр доступен так называемый демонстрационный режим: режим игры, в котором вам не приходится делать денежную ставку — достаточно лишь выбрать слот и нажать на одну-единственную кнопку.  Игровой процесс в демо абсолютно ничем не отличается от стандартного, потому каждый желающий сможет быстро оценить механику игры и понять, как с её помощью можно заработать.  После тестирования в демо лучше перейти к игре в wvyourway.com Pin Up Casino на реальные деньги: это достаточно прибыльно и интересно. afea1b72fadad0b14a6ffe0880e5bea8

Сopyright 1986-2014
Chaintech Computer Co Ltd.